فى تمارين كتير اوى بتساعد على شد الفخذ مثل
القرفصاء – تعتبر جيدة جداً لمؤخرة وأفخاذ متماسكة
قومي بعمل مجموعتان كل مجموعة مكونة من 15 إلى 24 تكرار.
قفي مستقيمة مع فتح الساقين لتكون في محاذاة الكتاف وتكون اليدان على الجانبين
أو ممتدة للأمام حتى تحصلي على المزيد من التوازن. اخفضي نفسك عن طريق
ثني الركبتين حتى تصل تقريبا لوضع الزاوية المستقيمة، ويكون الفخذين موازيان للأرض.
مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم ولا تدعي ركبتيكِ تمتد حتى تتعدى أصابع القدمين.
الارتكاز – تمرين ممتاز لفخذين ومؤخرة مشدودة
يتم عمل مجموعة واحدة مكونة من 15 إلى 25 تكرار لكل ساق.
قفي مع وجود مسافة فاصلة بين القدمين بحيث تكون قدمك اليمنى في المقدمة
وقدمك اليسرى في الخلف. وبمنتهى البطء قومي بثني الركبتين، مع النزول للأسفل
حتى وضع الارتكاز حتى يصبح الساقين تقريباً في زاوية مستقيمة. مع الاحتفاظ بارتكاز الوزن
على الكعبين، ثم ادفعي للصعود للأعلى حتى تصلي لوضع البداية. مع الاحتفاظ بالظهر في حالة
مستقيمة ولا تدعي الركبتين تتعديان أصابع القدم
