في تمارين كتير اوي بتساعد علي شد الفخذ مثل
القرفصاء – تعتبر جيده جدا جدا لمؤخره و أفخاذ متماسكة
قومى بعمل مجموعتان جميع مجموعه مكونه من 15 الي 24 تكرار.
قفى مستقيمه مع فتح الساقين لتكون فمحاذاه الكتاف و تكون اليدان علي الجانبين
أو ممتده للأمام حتي تحصلى علي المزيد من التوازن. اخفضى نفسك عن طريق
ثنى الركبتين حتي تصل تقريبا لوضع الزاويه المستقيمة، و يصبح الفخذين موازيان للأرض.
مع الحفاظ علي الظهر فو ضع مستقيم و لا تدعى ركبتيك تمتد حتي تتعدي اصابع القدمين.
الارتكاز – تمرين ممتاز لفخذين و مؤخره مشدودة
يتم عمل مجموعه و احده مكونه من 15 الي 25 تكرار لكل ساق.
قفى مع و جود مسافه فاصله بين القدمين بحيث تكون قدمك اليمني فالمقدمة
وقدمك اليسري فالخلف. و بمنتهي البطء قومى بثنى الركبتين، مع النزول للأسفل
حتي و ضع الارتكاز حتي يكون الساقين تقريبا فزاويه مستقيمة. مع الاحتفاظ بارتكاز الوزن
علي الكعبين، بعدها ادفعى للصعود للأعلي حتي تصلى لوضع البداية. مع الاحتفاظ بالظهر فحالة
مستقيمه و لا تدعى الركبتين تتعديان اصابع القدم
