في طبخات كتير جدا جدا روعه جدا جدا لمن يمشوا علي نظام الرجيم و اليك امثله كثيرة
الزبادى اليوناني
الزبادى اليونانى يصبح له قوام اسمك من الزبادى الطبيعي، فيصبح محتوي الماء اقل،
ومحتوي البروتين اعلي بكثير. كما انه يحتوى علي كربوهيدرات اقل مقارنه بالزبادى الطبيعي.
يمكن تناول الزبادى اليونانى فو جبات الإفطار و العشاء و حتي كوجبه خفيفه او سناك.
الجبن القريش
الجبن القريش قليل الكربوهيدرات و بة نسبه بروتين عالية، كما انه شبة خالى من الدهون.
وجدت الدراسات ان تأثير الشبع الذي يوفرة الجبن القريش مشابة لتأثير الشبع الذي يوفرة البيض،
لذا فهو مثالى للرجيم لأنة سيساعدك علي الشعور بالامتلاء و الشبع لفترات طويلة.
الخضراوات
الخضراوات صحيه جدا، و هذا لاحتوائها علي كل نوعيات الفيتامينات و المعادن و المركبات
النباتيه المفيدة. الخضار هى كذلك اطعمة =تساعد علي الامتلاء لأنها تحتوى علي الألياف
والماء و قليله السعرات، مما يعطيك مساحه لإضافه العديد منها الي و جباتك فيساعدك علي الشعور بالشبع.
الفواكه
تحتوى الفواكة علي العديد من الألياف التي ربما تبطئ عمليه الهضم و تساعدك علي الشعور
بالشبع لفترات طويلة، كما انها صحيه و غنيه بالفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة.
ويعتبر التفاح و البرتقال الأعلي من حيث التأثير علي مؤشر الشبع. و لكن من المهم
تناول الفواكة كما هى و الابتعاد عن تناولها كعصير، و هذا لأنها تفقد جميع محتوي الألياف،
مما يقلل احساس الشبع بشكل كبير.
المكسرات
المكسرات ، كاللوز و الجوز هى خيارات جميلة لوجبات خفيفه غنيه بالطاقه و غنيه بالمغذيات.
فهى تحتوى علي نسبه عاليه من الدهون و البروتينات الصحية. بالإضافه الي ذلك، المكسرات
تعطى شعورا بالرضا عدم الحرمان، مما يساعد علي الاستمرار فالحمية.
