كل و احده نفسها تخس كن غير ما تحرم نفسها و اليك
طرق تخسيس بدون رجيم
قم بقياس و تحديد زمن و جبات الطعام
للتخسيس دون رجيم قم بقياس و تحديد زمن جميع و جبه بحيث تستمر مدة 20 دقيقه و عود
نفسك علي الأكل ببطء. هذة العاده تجعلك تفقد عددا لا بأس بة من الكيلوغرامات دون اي حاجة
لإتباع حميه غذائيه معقدة. استمتع من جميع لقمه و اجعل الوجبه تستمر الي ان يقرع جرس المنبه.
الوجبات البطيئه توفر المزيد من المتعه من الاكل و فالمجموع كميات الأكل تكون اصغر.
اثناء اول 20 دقيقه من تناول الاكل فان هرمونات الشبع فالجسم تكون محفزه و بعد 20 دقيقة
تبدا بالشعور بالشبع. لذلك، فإن الأكل بسرعه يؤدى الي بلع كميات كبيره جدا جدا من الاكل دون داع.نام اكثر، يكون و زنك اقل
فساعه نوم اضافيه فالليل ممكن ان تساعد علي خفض حوالى 6 كغم فالسنة، و فقا لبحث اجري
فى جامعه ميشيغان. اقترحت الدراسه اتباع نظام غذائى يشمل استهلاك 2500 سعره حراريه فاليوم
لكل المشاركين و أظهرت النتائج ان ساعه النوم الاضافيه فالليل حلت مكان ساعه من اليقظه حيث
أكل بها المشاركون نقارش لا داعى لها، و بفضل ساعه النوم قللوا حوالى 6 ٪ من استهلاك السعرات الحرارية
اليوميه لديهم. و علاوه علي ذلك، هنالك ادله علي ان اقل ساعات من النوم جميع ليلة، يشجع علي الشعور بالجوع.
ركز علي الخضروات لتخفف و زنك
قدموا مع العشاء ثلاثة أنواع من الخضار بدلا من و احد و دون قصد كلوا اكثر. التنوع الكبير من الأطعمة
يجعل الناس يأكلون اكثر، اذا كان جزء كبير من هذة الأطعمه هو فواكة و خضار – فهذة و سيله جميلة لإنقاص الوزن.
فهى تحتوى علي العديد من الألياف و الماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات حراريه اقل.
يمكن طهيها او خبزها من دون اضافه الدهون و أكلها مع عصير الليمون و التوابل الطازجه بدلا من الملح.
