الاسترخاء فن و له اصول مش اي حاجه كدة و اليك
فائدة اساليب الاسترخاء
عندما تواجة الكثير من المسؤوليات و المهام او متطلبات المرض،
قد لا تكون لأساليب الاسترخاء اولويه فحياتك. و لكن ذلك يعنى انك ربما فوت الفائدة الصحيه للاسترخاء.
يمكن ان يصبح لممارسه اساليب الاسترخاء الكثير من الفوائد، بما فذلك:
بطء معدل ضربات القلبانخفاض ضغط الدمبطء معدل تنفسكتحسين الهضم
الحفاظ علي المستويات الطبيعيه للسكر فالدمالحد من نشاط هرمونات
الضغط العصبيزياده تدفق الدم الي العضلات الرئيسيةالحد من التوتر العضلي
والألم المزمنتحسين التركيز و المزاجتحسين جوده النومتقليل الشعور بالإرهاق
تقليل الشعور بالغضب و الإحباطتعزيز الثقه و معالجه المشكلات
للحصول علي اقصي فائدة، استعمل اساليب الاسترخاء جنبا الي جنب
مع اساليب التأقلم الإيجابيه الأخرى، كالتفكير الإيجابي، و إيجاد الفكاهة،
وحل المشكلات، و إداره الوقت، و ممارسه الرياضة، و الحصول علي ما يكفى من النوم،
والتواصل مع العائله و الأصدقاء الداعمين.
أنواع اساليب الاسترخاء
يمكن ان يقوم متخصصو الصحه كممارسى الصحه التكميليه و الأطباء و الاختصاصيين
النفسيين بتعليم الشخص اساليب الاسترخاء. و فحاله الرغبة، ممكن كذلك ان يتعلم
الشخص بعض اساليب الاسترخاء بنفسه.
وبشكل عام، تتضمن اساليب الاسترخاء اعاده التركيز اعاده التركيز علي الاهتمام
بشيء يسبب الهدوء و زياده الوعى بالجسم. و لا يهم نوع اسلوب الاسترخاء الذي يختارة الشخص.
إن ما يهم هو محاوله ممارسه الاسترخاء بانتظام للحصول علي فوائده.
تتضمن نوعيات اساليب الاسترخاء:
الاسترخاء التلقائي. التلقائى يعنى شيئا يصدر من داخل الشخص.
وفى اسلوب الاسترخاء هذا، يستعمل الشخص كلا من التخيل المرئى و الوعى البدنى لتقليل الضغط العصبي.
ويقوم بتكرار العبارات او الاقتراحات فالعقل و التي ممكن ان تساعد علي الاسترخاء و
تقلل توتر العضلات. علي سبيل المثال، ممكن تخيل مكان امن بعدها التركيز علي التنفس
المنتظم المسبب للاسترخاء و تبطئه معدل ضربات القلب او الشعور بأحاسيس بدنيه مختلفة،
مثل ارخاء جميع ذراع او ساق و احده تلو الأخرى.
