مش المفروض ان جسمك يبقي فاضي خابص من الكليسترول
الفرق بين الكولسترول الجيد و السيء
يحتاج الجسم الي كميه قليله من الكولسترول لكي
يستطيع ممارسه نشاطاته، و لكن من المحتمل انكم تستهلكون
كميه مفرطه من الدهن المشبع و الكولسترول فتغذيتكم.
هذان العاملان يؤديان الي ارتفاع مستوي الكولسترول “السيء”
(LDL)، الذي يؤدى لتراكم طبقه من الدهون فالشرايين مما يسبب الإصابة بأمراض القلب.
بينما يساعد الكولسترول “الجيد” (HDL) علي ازاله الكولسترول السيء من الدم.
خطوات بسيطه لتغييرات كبيرة
تستطيعون البدء منذ اليوم باتباع خطوات بسيطة
تساعدكم علي احداث الفرق الذي تحتاجونة فصحتكم
ومستويات الكولسترول لديكم، و هذة الخطوات تشمل:
1- ابدؤوا يومكم مع الحبوب
وجبه من دقيق الشوفان أو الحبوب الكامله ربما تفيدكم اثناء اليوم،
الألياف و السكريات الموجوده فالحبوب الكامله تساعد علي الشعور بالشبع لفتره اطول،
وهكذا تستطيعون التنازل بسهوله عن تناول الدهن.
بالإضافه الي ذلك، فإن الحبوب الكاملة تساعد علي علاج ارتفاع الكولسترول السيء،
تستطيعون تناول الحبوب الكامله كالأرز الكامل و غيرها.
2- املؤوا الطبق بأطعمه مفيده لصحه القلب
قللوا كميه الاكل فكل و جبة، لا تتناولوا و جبات حجمها اكبر
من حجم قبضه اليد، ضعوا المزيد من الفواكهوالخضروات فالطبق في
كل و جبه للتقليل من الكولسترول السيء.
مضادات الأكسده الموجوده فالفواكة و الخضروات تساعد على
خفض الكولسترول، كما ان تناول الاكل الصحى يقلل من الدهون التي تدخل اجسامنا يوميا.
التغذيه الصحيحه للوقايه من امراض القلب تشمل تناول الأسماك مرتين فالأسبوع،
علي الأقل، فالأسماك غنيه بالأوميغا 3، التى تساعد علي تخفيض مستوى
الدهنيات فالدم و علاج ارتفاع الكولسترول.
وأفضل نوعيات الأسماك هي: السلمون، التونا و السردين
