قالت المذيعه رضوى الشربينى عدة
النقاط التي تساعد في نزول الوزن و الحفاظ علي
رشاقه الجسم و شكلة و لياقته
الأسبوع الأول
الإفطار: 4 معالق فول بدون سمن
أو زيت او (بيضه مسلوقه او اومليت و معلقه زيت) او جبن ملح
خفيف + سلطه او 2 شريحه فلمنك
أو 2 شريحه شيدر + نص رغيف بلدى + شاى باللبن او نسكافيه.
الغداء: نشويات (نصف رغيف او 3 معالق ارز،
أو 9 معالق ارز مسلوق او 3 معالق مكرونة
أو 9 معالق مكرونه مسلوقة)
+ لحوم (نصف فرخه مشوية
أو مسلوقه او 2 شريحه لحم مشوية
أو مسلوقه او 3 اسماك مشوية
أوو 2 بيضه مسلوقه او جبن ملح خفيف)
+ خضار سلطه و خضار “نى فني” او “مسلوق”،
بدون سمن او زيت، بأى كميه + ثمره فاكهة.
العشاء: نص رغيف بلدى +
جبن ملح خفيف + سلطه او 3 ثمرات فاكهه متنوعه او 2 زبادى لايت.
الأطعمه التي يمنع تناولها:
جميع نوعيات الحلويات.
الألبان، اللب، السوداني، المكسرات.
المياة الغازية.
البطاطا، البطاطس، الفينو.
لانشون، بسطرمة، جبنه رومي، جبنه نستو.
البلح، التين، الشمام، العنب، القصب، المانجو.
المخللات.
القلقاس، البسلة، اللوبيا، فاصوليا بيضاء، العدس، الترمس.
الطيور (وز، بط، حمام)، كلاوي،
كبدة، قوانص، كباب و كفتة.
التعليمات التي يجب اتباعها:
يسمح بـ2 معلقه سكر يوميا.
المجهود الرياضى بتعليمات الطبيب.
الأطعمه التي يسمح بتناولها بأى كمية:
خضار بدون سمن او زيت.
خس.
خيار.
كوسه مسلوقة.
جرجير.
بقدونس.
يمكن استبدال 2 توست بني
أو رغيف سن، بدلا من نص رغيف.
يفضل تناول كاس مياة او عصير جريب فروت علي الريق.
