اهم حاجه انك تخس و لكن تفضل بصحه كويسةو
إذا كنت تفضل انقاص الوزن مع الاستمرار فتناول الكربوهيدرات المعقدة،
أضف بعض الحبوب الكامله الصحيه مثل:
الكينوا الشوفان الكامل الدقيق البنى الذره الشعير افكار الإفطار بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو و
جانب من التوتالسبانخ، و الفطر، و جبن الفيتا
سموذى اخضر من السبانخ و الأفوكادو و حليب البندق و جانب من الجبن القريش زبادى يوناني
غير محلي بالتوت و اللوزأفكار الغداءسلمون مدخن مع افوكادو و هليون
لفائف الخس مع الدجاج المشوى و الفاصوليا السوداء و الفلفل الأحمر و الصلصة
سلطه اللفت و السبانخ مع التوفو المشوى و الحمص و الجواكامولي
أفكار العشاء
سلطه مع الدجاج و الفلفل و المانجو و الأفوكادو و التوابل
خبز الرومى المفروم مع الفطر و البصل و الفلفل و الجبن
سلطه مع الفاصوليا البيضاء و الهليون و الخيار و زيت الزيتون و البارميزانقرنبيط مع براعم بروكسل و الصنوبر
سمك السلمون المشوى بالزنجبيل و زيت السمسم و الكوسه المحمصة
أفكار للوجبات الخفيفه خلطه صحيه منزليه الصنع مع المكسرات و الفواكة المجففة
الجبن مع القرفه و بذور الكتان حمص حاربذور اليقطين المحمصقطع الفراوله مع الزبادي
