رجيم دوكان , افضل الخطوات لتنفيذ رجيم دوكان

رجيم دوكان هو نظام غذائى عالى البروتين قليل الكربوهيدرات و تم تقسيمة الى اربعه مراحل

 

و تم و ضعة من قبل الدكتور: بيين دوكان و هو طبيب فرنسى عام متخصص فاداره الوزن

 

و هو مقسم لأربعه مراحل مرحلتين لفقدان الوزن و مرحلتين لتثبيت الوزن، المرحله الأولي

 

تسمى بالهجوم من 1-7 ايام: اللوحوم الخاليه من الدهون و الكبد و الكلى و اللسان

 

البيض و كل نوعيات الأسماك و المحار و منتجات الألبان غير الدهنيه و حوالى 1,5 لتر من الماء(إلزامي)

 

1,5 معلقه من نخاله الشوفان(إلزامي) معلقه صغيره من الزيت يوميا كمية صغير من الليمون او المخللات.

 

المرحله الثانيه مرحله العبور من 1-12 شهرا:

 

السبانخ و اللفت و الخس و البروكلى و القرنبيط و الفلفل و الطماطم و الباذنجان و الخيار

 

2 معلقه من نخالى الشوفان يوميا (إلزامي) و الفاصوليا الخضراء و البصل

 

لا يسمح بالخضار او الفواكة الآخرى غير معلقه من الزيت على السلطة

 

مرحله الدمج و التماسك متغيره المدة: و يتم اختيار من قائمه الهجوم و العبور

 

مع الأشياء الآتيه: تفاحه متوسطه او خوج او مشمش و 2 شرائح من الخبز

 

و 40 جرام من الجبن و 225 جرام من المكرونه و الحبوب الآخرى و الفاصوليا

 

و الذره و البقوليات و البطاطس و اللحم المشوى من 1-2 مرات اسبوعيا

 

2,5 نخالى شوفان

 

مرحله التثبيت:  يجب بها اتباع القواعد الآتيه و لا يوجد اي شئ محظور

 

خذ 3 ملاعق من نخالى الشوفان يوميا

 

عدم اخذ السلم الكهربائى او المصعد بينما ممكن صعود الدرج.

 

رجيم دوكان

اروع الخطوات لتنفيذ رجيم دوكان

رجيم دوكان







 

 

 

 

 


رجيم دوكان , افضل الخطوات لتنفيذ رجيم دوكان