رجيم دوكان هو نظام غذائى عالى البروتين قليل الكربوهيدرات و تم تقسيمة الى اربعه مراحل
و تم و ضعة من قبل الدكتور: بيين دوكان و هو طبيب فرنسى عام متخصص فاداره الوزن
و هو مقسم لأربعه مراحل مرحلتين لفقدان الوزن و مرحلتين لتثبيت الوزن، المرحله الأولي
تسمى بالهجوم من 1-7 ايام: اللوحوم الخاليه من الدهون و الكبد و الكلى و اللسان
البيض و كل نوعيات الأسماك و المحار و منتجات الألبان غير الدهنيه و حوالى 1,5 لتر من الماء(إلزامي)
1,5 معلقه من نخاله الشوفان(إلزامي) معلقه صغيره من الزيت يوميا كمية صغير من الليمون او المخللات.
المرحله الثانيه مرحله العبور من 1-12 شهرا:
السبانخ و اللفت و الخس و البروكلى و القرنبيط و الفلفل و الطماطم و الباذنجان و الخيار
2 معلقه من نخالى الشوفان يوميا (إلزامي) و الفاصوليا الخضراء و البصل
لا يسمح بالخضار او الفواكة الآخرى غير معلقه من الزيت على السلطة
مرحله الدمج و التماسك متغيره المدة: و يتم اختيار من قائمه الهجوم و العبور
مع الأشياء الآتيه: تفاحه متوسطه او خوج او مشمش و 2 شرائح من الخبز
و 40 جرام من الجبن و 225 جرام من المكرونه و الحبوب الآخرى و الفاصوليا
و الذره و البقوليات و البطاطس و اللحم المشوى من 1-2 مرات اسبوعيا
2,5 نخالى شوفان
مرحله التثبيت: يجب بها اتباع القواعد الآتيه و لا يوجد اي شئ محظور
خذ 3 ملاعق من نخالى الشوفان يوميا
عدم اخذ السلم الكهربائى او المصعد بينما ممكن صعود الدرج.
رجيم دوكان
اروع الخطوات لتنفيذ رجيم دوكان
رجيم دوكان