كل واحدة نفسها تخس كن غير ما تحرم نفسها و اليك
طرق تخسيس بدون رجيم
قم بقياس وتحديد زمن وجبات الطعام
للتخسيس دون رجيم قم بقياس وتحديد زمن كل وجبة بحيث تستمر لمدة 20 دقيقة وعود
نفسك على الأكل ببطء. هذه العادة تجعلك تفقد عددا لا بأس به من الكيلوغرامات دون
أي حاجة
لإتباع حمية غذائية معقدة. استمتع من كل لقمة واجعل الوجبة تستمر الى أن يقرع جرس
المنبه.
الوجبات البطيئة توفر المزيد من المتعة من الطعام وفي المجموع كميات الأكل تكون أصغر.
خلال أول 20 دقيقة من تناول الطعام فان هرمونات الشبع في الجسم تكون محفزة وبعد
20 دقيقة
تبدأ بالشعور بالشبع. لذلك، فإن الأكل بسرعة يؤدي الى بلع كميات كبيرة جدا من الطعام
دون داع.نام أكثر، يصبح وزنك أقل
فساعة نوم اضافية في الليل يمكن أن تساعد على خفض حوالي 6 كغم في السنة،
وفقا لبحث أجري
في جامعة ميشيغان. اقترحت الدراسة اتباع نظام غذائي يشمل استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم
لكل المشاركين وأظهرت النتائج أن ساعة النوم الاضافية في الليل حلت مكان ساعة من اليقظة
حيث
أكل فيها المشاركون نقارش لا داعي لها، وبفضل ساعة النوم قللوا حوالي 6 ٪ من
استهلاك السعرات الحرارية
اليومية لديهم. وعلاوة على ذلك، هناك أدلة على أن أقل ساعات من النوم كل ليلة،
يشجع على الشعور بالجوع.
ركز على الخضروات لتخفف وزنك
قدموا مع العشاء ثلاثة أنواع من الخضار بدلا من واحد ودون قصد كلوا أكثر. التنوع الكبير من
الأطعمة
يجعل الناس يأكلون أكثر، إذا كان جزء كبير من هذه الأطعمة هو فواكه وخضار –
فهذه وسيلة رائعة لإنقاص الوزن.
فهي تحتوي على الكثير من الألياف والماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل.
يمكن طهيها أو خبزها من دون اضافة الدهون وأكلها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلا
من الملح.
