يوم الأحد 4:34 صباحًا 5 يوليو، 2020

رجيم دوكان, افضل الخطوات لتنفيذ رجيم دوكان

رجيم دوكان هو نظام غذائى عالى البروتين قليل الكربوهيدرات و تم تقسيمة الى اربعه مراحل

 

و تم و ضعة من قبل الدكتور: بيين دوكان و هو طبيب فرنسي عام متخصص في ادارة الوزن

 

و هو مقسم لأربعه مراحل مرحلتين لفقدان الوزن و مرحلتين لتثبيت الوزن، المرحلة الأولي

 

تسمى بالهجوم من 1-7 ايام: اللوحوم الخاليه من الدهون و الكبد و الكلى و اللسان

 

البيض و كل نوعيات الأسماك و المحار و منتجات الألبان غير الدهنيه و حوالى 1,5 لتر من الماء(إلزامي)

 

1,5 ملعقه من نخاله الشوفان(إلزامي ملعقه صغار من الزيت يوميا كمية صغير من الليمون او المخللات.

 

المرحلة الثانية= مرحلة العبور من 1-12 شهرا:

 

السبانخ و اللفت و الخس و البروكلى و القرنبيط و الفلفل و الطماطم و الباذنجان و الخيار

 

2 ملعقه من نخالي الشوفان يوميا إلزامي و الفاصوليا الخضراء و البصل

 

لا يسمح بالخضار او الفواكة الآخرى غير ملعقه من الزيت على السلطة

 

مرحلة الدمج و التماسك متغيره المدة: و يتم اختيار من قائمة الهجوم و العبور

 

مع الأشياء الآتيه: تفاحه متوسطة او خوج او مشمش و 2 شرائح من الخبز

 

و 40 جرام من الجبن و 225 جرام من المكرونه و الحبوب الآخرى و الفاصوليا

 

و الذره و البقوليات و البطاطس و اللحم المشوي من 1-2 مرات اسبوعيا

 

2,5 نخالي شوفان

 

مرحلة التثبيت:  يجب فيها اتباع القواعد الآتيه و لا يوجد اي شئ محظور

 

خذ 3 ملاعق من نخالي الشوفان يوميا

 

عدم اخذ السلم الكهربائى او المصعد بينما ممكن صعود الدرج.

 

رجيم دوكان

اروع الخطوات لتنفيذ رجيم دوكان

رجيم دوكان

صور

 

 

 

 

 

104 views