قالت المذيعة رضوي الشربيني عدة
النقاط التي تساعد ف نزول الوزن و الحفاظ علي
رشاقة الجسم و شكله و لياقته
الأسبوع الأول
الإفطار: 4 ملاعق فول بدون سمن
أو زيت أو (بيضة مسلوقة أو أومليت وملعقة زيت) أو جبن ملح
خفيف + سلطة أو 2 شريحة فلمنك
أو 2 شريحة شيدر + نصف رغيف بلدي + شاي باللبن أو نسكافيه.
الغداء: نشويات (نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز،
أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة
أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة)
+ لحوم (نصف فرخة مشوية
أو مسلوقة أو 2 شريحة لحم مشوية
أو مسلوقة أو 3 أسماك مشوية
أوو 2 بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف)
+ خضار سلطة وخضار “ني في ني” أو “مسلوق”،
بدون سمن أو زيت، بأي كمية + ثمرة فاكهة.
العشاء: نصف رغيف بلدي +
جبن ملح خفيف + سلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت.
الأطعمة التي يمنع تناولها:
جميع أنواع الحلويات.
الألبان، اللب، السوداني، المكسرات.
المياه الغازية.
البطاطا، البطاطس، الفينو.
لانشون، بسطرمة، جبنة رومي، جبنة نستو.
البلح، التين، الشمام، العنب، القصب، المانجو.
المخللات.
القلقاس، البسلة، اللوبيا، فاصوليا بيضاء، العدس، الترمس.
الطيور (وز، بط، حمام)، كلاوي،
كبدة، قوانص، كباب وكفتة.
التعليمات التي يجب اتباعها:
يسمح بـ2 ملعقة سكر يومياً.
المجهود الرياضي بتعليمات الطبيب.
الأطعمة التي يسمح بتناولها بأي كمية:
خضار بدون سمن أو زيت.
خس.
خيار.
كوسة مسلوقة.
جرجير.
بقدونس.
يمكن استبدال 2 توست بني
أو رغيف سن، بدلًا من نصف رغيف.
يفضل تناول كوب مياه أو عصير جريب فروت على الريق.
