احتباس الماء فى الجسم من اكتر الحاجات اللى بيشتكى منها ناس كتير و اليك
طرق إخراج الماء الزائد من الجسم التغذوية
يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60٪ من الماء وهو ضروري لتعزيز
وظائف أجهزة الجسم المختلفة، ومع هذا فإن زيادة الماء في الجسم
يمكن أن تسبب أضرار صحية، وهي حالة تسمى الوذمة (Edema) وتعني احتباس الماء في الجسم.
لتفادي الإصابة بالوذمة يمكن اتباع طرق إخراج الماء الزائد من الجسم التغذوية، والتي تتمثل في
الاتي:
تقليل تناول الملح
يتسبب الإكثار من الملح في زيادة مستويات الصوديوم في الجسم، وهو ما يعني زيادة احتباس
الماء في الجسم.
يحتاج الجسم إلى توازن في نسبة الصوديوم إلى الماء حتى يعمل بشكل صحيح،
وبالتالي سوف يحتفظ بالماء عند الإكثار من تناول الملح.
ينصح بعدم تناول أكثر من 2300 مليغرام من الصوديوم يوميًا أي 2.3 غرام من الملح،
كما يجب الانتباه من الأطعمة الاتية كونها تحتوي على الملح:
الجبن.اللحوم الباردة.اللحوم المصنعة.الصلصات.الخبز.الوجبات المجمدة. شرب المزيد من الماء
إن احتواء الجسم على كمية زائدة من الماء لا يعني التوقف عن شرب الماء
بل يحتاج الجسم إلى الماء للحفاظ على رطوبته والوقاية من الجفاف،
كما أن الماء يعمل على تحسين وظائف الكلى، مما يسمح بإخراج الماء الزائد والصوديوم من
الجسم.
يجب الاهتمام بشرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن 2 لتر ماء يوميًا.
