الاسترخاء فن و له اصول مش اى حاجة كده و اليك
فوائد أساليب الاسترخاء
عندما تواجه العديد من المسؤوليات والمهام أو متطلبات المرض،
قد لا تكون لأساليب الاسترخاء أولوية في حياتك. ولكن هذا يعني أنك قد فوت الفوائد
الصحية للاسترخاء.
يمكن أن يكون لممارسة أساليب الاسترخاء العديد من الفوائد، بما في ذلك:
بطء معدل ضربات القلبانخفاض ضغط الدمبطء معدل تنفسكتحسين الهضم
الحفاظ على المستويات الطبيعية للسكر في الدمالحد من نشاط هرمونات
الضغط العصبيزيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسيةالحد من التوتر العضلي
والألم المزمنتحسين التركيز والمزاجتحسين جودة النومتقليل الشعور بالإرهاق
تقليل الشعور بالغضب والإحباطتعزيز الثقة ومعالجة المشكلات
للحصول على أقصى فائدة، استخدم أساليب الاسترخاء جنبًا إلى جنب
مع أساليب التأقلم الإيجابية الأخرى، مثل التفكير الإيجابي، وإيجاد الفكاهة،
وحل المشكلات، وإدارة الوقت، وممارسة الرياضة، والحصول على ما يكفي من النوم،
والتواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين.
أنواع أساليب الاسترخاء
يمكن أن يقوم متخصصو الصحة مثل ممارسي الصحة التكميلية والأطباء والاختصاصيين
النفسيين بتعليم الشخص أساليب الاسترخاء. وفي حالة الرغبة، يمكن أيضًا أن يتعلم
الشخص بعض أساليب الاسترخاء بنفسه.
وبشكل عام، تتضمن أساليب الاسترخاء إعادة التركيز إعادة التركيز على الاهتمام
بشيء يسبب الهدوء وزيادة الوعي بالجسم. ولا يهم نوع أسلوب الاسترخاء الذي يختاره الشخص.
إن ما يهم هو محاولة ممارسة الاسترخاء بانتظام للحصول على فوائده.
تتضمن أنواع أساليب الاسترخاء:
الاسترخاء التلقائي. التلقائي يعني شيئًا يصدر من داخل الشخص.
وفي أسلوب الاسترخاء هذا، يستخدم الشخص كلاً من التخيل المرئي والوعي البدني لتقليل الضغط العصبي.
ويقوم بتكرار الكلمات أو الاقتراحات في العقل والتي يمكن أن تساعد على الاسترخاء و
تقلل توتر العضلات. على سبيل المثال، يمكن تخيل مكان آمن ثم التركيز على التنفس
المنتظم المسبب للاسترخاء وتبطئة معدل ضربات القلب أو الشعور بأحاسيس بدنية مختلفة،
مثل إرخاء كل ذراع أو ساق واحدة تلو الأخرى.
